serek wiejski po treningu

wiec quazar dieta to nie jest... tylko jem tak na wyczucie, czyli: rano (6:30) platki z mlekiem (50gr + 250 ml) w pracy (11-12)jakis serek wiejski z grachamko (albo to samo podwojnie) lub dwie-trzy kanapki (ciemny chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i [...]

[...] wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) daj albo twarog albo tunczyka (2-3 razy na tydzien ta tune) .. a [...]

[...] 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: Trening będzie dodany jutro. Coś od siebie!: Tu będę zamieszczał informacje od siebie odnośnie obezina [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 14,5-10x 60-10x 14,5-10x 60-8x 14,5-10x 62,5-6x [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 16-9x 60-10x 16-9x 60-10x 16-8x 62,5-7x 16-7x Plecy (wiosłowanie) (martwy) 42-10x [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 16-10x 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-7x 16-10x Plecy (wiosłowanie) 42-10x [...]

[...] DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 50g ryż jaśminowy 10g T - olej z awokado 4. 100g serek wiejski 20g WPI słony karmel 50g produktu WW - makaron spaghetti 10g T - olej sezamowy 5. kolacja 150g łososia wędzonego 2 jaja 15g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: [...]

[...] 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 4. 200g krewetek 75 makaron 5g masła 5. kolacja pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 40g masła orzechowego 150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, [...]

[...] 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 180g wedzona pierś z kury 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 150g serek wiejski 25g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, [...]

[...] tego :) już nadrabiam * śniadanie: pół kubka musli(ok. 60g 245kcal) , jog naturalny (200 g 120 kcal), garść orzechów (ok. 30g 188kcal) = 553 kcal * II śn. 10.00 - serek wiejski (200g 204 kcal), pomidor(30kcal), ciemne pieczywo (kromka razowca lub bułka pełnoziarnista ok 50g 152kcal) jabłko (72,5 kcal) lub sok jednodniowy marchw (250 ml [...]

[...] to porcja białka później się ogarniam i ze śniadaniem to różnie :( zazwyczaj jest to pieczywo wieloziarniste z polędwica z jakimś pomidorem itp. II Śniadanie jest to serek wiejski i 2 bułki wieloziarniste z majonezem i warzywami xD III, IV, V posiłek : ryż, makaraon,i grilowana gotowana, smażona pierś kurczaka z róznymi sosami + ważywa [...]

[...] 100g warzywa banany 300g (2 sztuki) Posilek IV 16 ryz bialy 100g kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc) Posilek V 19 serek wiejski 200g Bilans: bialka 134g(105%) 2,1g/kg tluszcze 81g(97%) 1,3g/kg wegle 310g(89%) 4,8g/kg 2500kcal Aha te banany zawsze zjadam po treningu, tylko tak dla [...]

[...] 100g warzywa oliwa lycha (czasami wypije rano 2 wiec tu odpada) Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g mintaj 100g Posilek V 19 serek wiejski 200g oliwa lycha warzywa Ogolnie wszedzie daje warzywa oprocz okolo treningowych. Do tego po treningu 2 banany, a w nie treningowe zamiast bananow jablka, zeyb [...]

[...] twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min po treningu ryz z jablkami 100g 30g kurczak gotowany 100g / puszka sardynek 100g Gainer 35g Kolacja 2 kanapki z szynką, 50-70g serek wiejski Oliwa - 10g 30 min przed snem Gainer 35g Może być??? Pozdrawiam P.S. i jeszcze 1dno, który posiłek jest ważniejszy po czy przed treningowy? Zmieniony przez - [...]

[...] (Po treningowy, lecz bezpośrednio po skończeniu treningu jem 1/2 torebki rozgotowanego ryżu + wkrojony banan) Kurczak 200g + ryż 100g + papryka 5 Posiłek Twaróg bądź serek wiejski + trochę orzechów. Dietę trzymam od poniedziałku, wcześniej jadłem co popadnie,co w rączki wpadnie ale starałem się unikać słodyczy. Przed snem wypijam sobie [...]

[...] 3. pros mame o jakies miecho z ryzem itd 4. jak już to platki owsiane z rodzynkami, orzechami i innym owocami i do tego mleko i jakies jajo oddzielnie 5. twarog/jaja/ serek wiejski do tego pij oliwe z oliwek(pare łyzek dziennie) do tego warzyw ile chcesz(ale nie że jak nie chcesz to wogóle, musza być) do tego owoce jak będziesz wrzucał też [...]

[...] (cala szklanka 230g) - jablko (srednie 200g) - cynamon (3 luzeczki 12g) Kalorie: 464 Bialko: 13 Tluszcze: 6 Weglowodany: 96 Kolacja (godzina zalezy tez od konca treningu) - serek wiejski (2 lyzki 40g) - oliwa z oliwek (w lyzki 20g) - chleb zytni pelnoziarnisty (1 kromka 90g) - banan (200g) Kalorie: 603 Bialko: 12 Tluszcze: 25 Weglowodany: 89 [...]

[...] smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki (Piątnica - 3% tłuszczu) (2szt.) - 300g lub twaróg półtłusty "Piątnica" III. (po treningu) - ryż brązowy - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa [...]

[...] 30g + NP CARBO (MOŻESZ W TRAKCIE TRENINGU) 30 min. przed treningiem xp w dni nietrenigowe w porze treningu xp STOSUJ TAK JAK W INSTRUKCJI po trenigu porcja białka + l-glutamina( można to łączyć) g. wieczorem serek wiejski + 2 kapsy omega 3 ROZŁÓŻ TE CAPSY NA CAŁY DZIEŃ, NP RANO, DO OBIADU I DO KOLACJI zma przed snem, MOŻESZ TEŻ PRZED TRENINGIEM

[...] DAC CARBO KTORE I TAK NIE JEST KONIECZNE, SAM POSILEK DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK. 19:10 Makaron razowy 100gr 11,7 2,4 72,4 354 jogurt 130gr 3,4 3,0 19,8 120 WYWAL serek wiejski 200gr DAJ CHUDE MIESO. SEREK MOZESZ DAC EW. DO POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO ALE TYLKO WTEDY GDY BEDZIE ON MIN.2H PRZED TRENINGIEM (LEPIEJ CHUDE RYBY/MIESO) 22:00 [...]